Между нами, девочками... » Я красивая: Упражнения для стройности бедер

Я красивая: Упражнения для стройности бедер

Стройные ножки и притом абсолютно без целлюлита – это желанно для всех девушек и женщин без исключения.
Однако, если так произошло, что фигура далека от совершенства, кожа потеряла упругость и вот уже любимые брючки не хотят налезать. Здесь поможет гимнастика, целью которой является укрепить, утолщить и удлинить необходимые мышцы.

Комплекс, описанный ниже, состоит из 6 упражнений, которые не только поработают на внутренние мышцы бедер, но и даже укрепят мышцы живота. Очевидный плюс этих упражнений, что в день надо выполнять только 3 упражнения. Ну и, конечно, перед выполнением нам понадобиться разогрев. Для разогрева мышц можно выполнять любые упражнения, главное, чтобы мышцы стали податливыми.

1. Для первого упражнения лягте на пол, на бок и выпрямите нижнюю ногу, а верхнюю, предварительно согнув в колене, поставьте перед прямой ногой. Стопа на уровне колена.. на вдохе прямая нога поднимается на 20 см вверх от пола, на выдохе опускается. Необходимо сделать 20 повторений и после поменять на другую ногу.

2. Для второго упражнения ложитесь так же, как и в первом. На бок, на пол и выпрямляете нижнюю ногу вперед и верхнюю сгибаете в колене. После этого ставите ее позади колена нижней ноги и оттягиваете носок на себя. В этом положении поднимаете нижнюю ногу на 20 см вверх и задерживаетесь так на несколько секунд. На выдохе ногу опускаете и повторяете это упражнение не менее пятнадцати раз. Потом - с другой ногой.

3.В третьем упражнении лягте на спину и выпрямите ноги. Одну ногу уводите в сторону и затем возвращаете обратно. 15 повторений и меняете ногу.

4. Для четвертого упражнения нужно сесть на пол, а ноги соединить стопами. Давите руками на колени как можно сильнее к полу. В этом положении необходимо задержаться на 30 секунд и затем отпустить ноги. 10 повторений.

5. сядьте на пол. Руками упритесь в пол сзади себя, ноги выпрямить. Тело в этом положении выглядит как кресло с откинутой спинкой. Поднимите ноги на небольшую высоту и сделайте мах ногами в разные стороны, после снова соединить и вернуть на пол. Движения не должны быть резкими. Сделать 15 раз.

6. Такое занятие нужно делать стоя. Ноги ставите широко, ступни параллельно. Торс немного уводите вперед. Принимаете положение, как будто садитесь на стул и после, медленно делаете выпады то на одну, то на другую ногу. Руки при этом можно упирать в колени либо держать на уровне груди. 30 повторений.

Уделяя совсем немного времени этим упражнениям ежедневно, уже очень скоро вы заметите отличный результат: брючки застегнутся, кожа и мышцы бедер заметно подтянуться!

                                                                                      Главная     |    Контакты     |    Регистрация     |    Вход
© 2010
Россия, Москва +7(495)517-85-08
Рейтинг@Mail.ru