Между нами, девочками... » Я красивая: О калорийности продуктов

Я красивая: О калорийности продуктов

Стройность и красота фигуры зависят от многих факторов.
Лишний вес, как правило, появляется из – за нарушений в питании, т.е. неправильного питания. Чтобы оставаться подтянутой нет необходимости себя изнурять жесткими диетами и тщательным подсчетом ккал. Вполне достаточно знать перечень высококалорийных продуктов и исключить их из своего рациона (или, по крайней мере, потреблять их в небольшом количестве).

Закономерность.

Определить высококалорийные продукты не так уж сложно. Чем больше тот или др. продукт питания содержит углеводов, жиро и белков, тем больше калорий он будет содержать. Калорийные продукты, как правило, разделяют на 3 основных группы – углеводные, жирные и белковые.

Самые калорийные ЖИРЫ.

На первом месте высококалорийных продуктов выступают жиры. На 1 г жира в среднем приходиться почти в 2 раза больше ккал, чем в таком же количестве углеводов и белков. К этой категории в первую очередь следует отнести сливочное и оливковое масло. Им немного уступают жирное мясо (бекон), копчености, майонез и различные крема (входят в начинку кондитерских изделий).
Женщинам, которые имеют лишний вес и мечтают похудеть, следует тщательно следить за тем, какое количество жиров они съедают ежедневно!

Белковые продукты:

Белок необходим организму для нормального развития и функционирования всех систем, поэтому белок является одним из важнейших элементов. Именно поэтому исключить полностью из рациона его нельзя.
Для взрослого человека суточная норма потребления белка составляет 90 – 120 г. Однако излишнее потребление белков тоже не желательно. Последние исследования показали, что избыток белков в организме преобразовывается в жиры и как следствие появляются лишние кг. К высококалорийным белкам относятся такие продукты как жирные творог, молоко, кефир, сметана, сыры твердых сортов, жирная рыба, мясо.

Углеводосодержащие продукты:

Больше всего углеводов содержится в десертах и сладостях. Негативное влияние углеводов на внешний вид женщин обусловлено не только углеводами самими по себе (калорийность углевода примерно равняется энерго ценности белков), сколько их количеством.
С другой стороны, если в выпечке, конфетах, шоколаде, сдобном хлебе присутствуют простые (легкоусваимые) углеводы, которые дают быстрое чувство сытости, однако длится оно не долго, ноесть и другие углеводы. В больших объемах они имеются в кашах, макаронах из тв. сортов, хлебе с отрубями. Чувство голода после их употребления возникает значительно позже, а благодаря своему содержанию клетчатки и растительных волокон, они практически не оказывают вреда фигуре.

Наименьшей калорийностью в свою очередь обладают продукты с высоким содержанием в них воды. Это, конечно же, свежие овощи (капуста, огурцы, помидоры, кабачки, тыква, сладкий перец, редис, репа). Из фруктов меньше всего калорий содержится в грейпфруте, апельсинах и яблоках. Из ягод – в клюкве. Небольшое количество калорий присутствует также в грибах (только разумеется не в грибах, запеченных с тертым сыром и майонезом).

Рекомендации:

Многие диетологи советуют худеющим есть часто, но понемногу, регулярно употреблять овощи и фрукты, выпивать ежедневно достаточное количество жидкости. Перекусы являются также необходимыми в питании, однако они должны быть полезными – натуральные соки, орехи, сухофрукты.

Подводя итог, можно сказать, что самые опасные продукты для фигуры – это продукты с высоким содержанием белков, жиров и углеводов. Поэтому всевозможные диеты для похудения строятся на том, чтобы свести их потребление к минимуму. Но, тем не менее, чтобы рацион оставался сбалансированным, иногда можно баловать себя даже сладким. Компенсировать такое послабление можно интенсивными физическими нагрузками.

на Главную

                                                                                      Главная     |    Контакты     |    Регистрация     |    Вход
© 2010
Россия, Москва +7(495)517-85-08
Рейтинг@Mail.ru