Между нами, девочками... » Я красивая: Как справится с зимней хандрой?

Я красивая: Как справится с зимней хандрой?

 

Очень часто в зимний период человек начинает чувствовать постоянную усталость, апатию и подавленность, он понимает, что до теплого периода года ждать еще очень долго.
К этому состоянию может добавиться сонливость и чрезмерная тяга к сладкому. Такие проявления, как хандра и раздражительность напрочь затмевают всю радость от жизни. Данное состояние психологами называется сезонным эмоциональным расстройством.

 

Если рассматривать данные проблемы с физиологической стороны, то ничего удивительного в этом нет. Так как в зимний период организм испытывает дефицит солнечного света, это серьезно сказывается на работе гипоталамуса, который в свою очередь несет ответственность за сон, аппетит, секс и настроение.
Когда существуют проблемы с работой гипоталамуса, это имеет отпечаток на работе всего организма. За сон отвечает мелатонин, он в зимний период вырабатывается с нарушениями, гормон радости или сератонин отвечает за проводимость нервных импульсов, так как его выработка нарушена, это сказывается на данных процессах. Чаще всего с приходом весны количество получаемых солнечных лучей увеличивается, и хандра отступает сама по себе.

 

Даже сам организм зимой способствует подобному состоянию разбитости. Для организма холодный период является временем спячки и экономного расходования энергии. Следовательно, ему приходится бороться за каждую калорию и замедлять процесс обмена веществ. Все это приводит к ощущению апатии и пассивности.
Существуют люди, которые наиболее часто страдают от этого явления, а есть и такие, которым зимняя хандра дается очень легко. Есть несколько способов для того, чтобы побороть это состояние или же взять его под собственный контроль.

 

В первую очередь надо стараться, как можно больше получить солнечных лучей. Для этого стоит даже в разгар рабочего дня заряжаться солнечной энергией. Просто надо удобно расположиться возле окна.
Все дело в том, что солнечные лучи способствуют выработке в организме витамина D. Если существует в организме нехватка данного витамина, то это приводит к снижению иммунитета, а также провоцирует депрессивное состояние. В свои выходные, как можно больше времени проводите на свежем воздухе.
Можно прибегнуть и к радикальным методам, которые заключаются в свето- и фототерапии. Для ухода за растениями применяют лампы дневного света, вы можете использовать такой свет и в свою пользу. Если нет возможности зарядиться естественными солнечными лучами, то стоит проводить под такой лампой ежедневно не менее часа.

 

Надо как можно больше двигаться. Для того чтобы получать физические нагрузки можно записаться на танцы или в фитнес-клуб. Все дело в том, что такая активность приводит к ускорению процесса обмена веществ, а также способствует выработке «гормона радости». Помимо этого, подобные занятия сами по себе отлично поднимают настроение. Даже элементарная прогулка во время перерыва на обед поможет побороть зимнюю депрессию.

Обязательно надо пересмотреть свой рацион питания. Зимой надо налегать на овощи и фрукты, притом лучше всего выбирать наиболее яркие варианты. Эти продукты отлично помогут вам восполнить недостаток витаминов в организме в зимний период. Не стоит упускать из вида жирную рыбу, так как она богата витамином D, полезно вместе с этим есть орехи и молочные продукты.
Пища, богатая белком, например, нежирное мясо, поможет вам восстановить потерянную за день энергию. Также можно обратиться к витаминным комплексам, которые отлично помогают справиться с нехваткой полезных веществ в организме.
Всегда следите за своим психологическим спокойствием. Ваша задача, как можно чаще организовывать встречи с друзьями, ходите в театры, музеи, кино и на выставки. Постоянное общение и новые знакомства не дадут вам времени вспоминать о зимней депрессии.
Главное не забывайте оставлять время для отдыха!



на Главную

                                                                                      Главная     |    Контакты     |    Регистрация     |    Вход
© 2010
Россия, Москва +7(495)517-85-08
Рейтинг@Mail.ru